健身完吃什么最好减脂

发布时间:2020-09-19 来源:养生节目有哪些

在运动的时候,大量消耗肌肉中的糖原。所以在运动后补充的碳水化合,会优先用来合成肝糖原以恢复肌肉中的糖原储存,所以不要担心运动后碳水摄入会导致发胖。

我推荐的是吃香蕉,其次是苹果。

一根香蕉100克左右大概含有22克左右的碳水,并且钾的含量也高,很适合补充运动时大量流失的矿物质。

而苹果的碳水、钾的含量和香蕉比起来就要差一点,所以我推荐运动后可以用香蕉来补充体力,如果能摄入20-30克的蛋白质就更好了。

问这话的,多数是女生..

然后问她:你是怎么吃的?她说:吃得很少,就是瘦不下来....

我给的建议是:保持一周三次以上运动。多吃肉、饮食干净一些,主食少吃一点。尽量是复合碳水为主(粗粮),慢慢就会瘦了。

当然简单的几句话,她也不可能信服...

但是减肥这事情。要说难其实不难,只要为自己规划好合理的饮食方案和运动方案,坚定严格的执行

瘦下来,只是时间的问题

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那么应该怎么为孩子治疗癫痫病呢?减肥期间什么不能吃?

【糖】是发胖的元凶

高糖食品,也就是糖分含量极高的甜品,还有甜到已经变味的水果,当然大量的碳水化合物吃进去肚子也会分解成一大堆你身体用不上的多糖,最后跑到脂肪细胞里面去...

【深加工食品】

反正记住一点就好:外面卖的食物很诱惑,也很好吃,特别是香脆、可口的...都在调制、烹饪过程中,加上了需要增加口感的东西进去...

好吃,是必然的了...但是增加进去的添加剂或者杂七杂八的东西,你的身体并不需要..

【酒精】

酒精热量媲美脂肪....

别说减肥者,很多练肌肉的,每周保持着高频次的重训,但是天天喝啤酒之类的....多数就那样了。

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不过就我看来,减肥这事情,在适当的时候还是需要善待自己,管理好你的压力和情绪。

顶不住了吃一点自己喜欢的食物,并不会让你回到解放前。大不了明天练久一点。

把自己逼的太紧,看着很自律...

痛苦只有自己知道……

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再见

欺骗餐

欺骗餐可以解馋还可以帮助减肥。

长时间运动减脂和控制吃喝的人群,皮下脂肪含量和减少,伴随着瘦素也会降低,但是想吃的感觉随之增强,能量不平衡。因此健身健身计划中让”欺骗餐”参与其中可以有效的保持瘦素基准

PS:瘦素(Leptin,LP)是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。人们之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。来源于百度百科。

合理导入欺骗餐,嘴上解馋了,还可以冲击健身的瓶颈期。

放心大胆吃

尽管如此,欺骗餐绝不可以等同于彻底放纵吃喝,你照样参加聚会,但是记住要避开垃圾食品,比如薯片和酒等,其他的,张开嘴,放宽心,一天后,健康美丽的你又回到健身队伍的吃喝中来。

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应该怎么吃欺骗餐才放心?

“欺骗餐”每周一次,吃的多一点,例如你减脂这段时间呢一天吃2000卡路里的食物,那么这天可以放心大癫痫病的急救方法都哪些胆的吃3000卡路里的食物。

应该怎么吃欺骗餐才放心?

友情提示:

欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞

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健身应该怎么吃,也是有顺序要求的

健身应该怎么吃,也是有顺序要求的

按照顺序,先液体后固体,即先喝汤后吃食物——增加饱腹感;

然后体积上,先大后小,即先吃蔬菜后吃其他——热量较低;

接着热量上,先低后高。

最后你可以餐前半小时:苹果1个/黄瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗汤,再吃凉拌菜/清炒蔬菜,然后是主食和肉类。


1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽 管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿哈尔滨那家癫痫医院好着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会 让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品
减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量 食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。
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