春夏交替,如何适应夏令时? –

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春夏交替,如何适应夏令时?
发布时间:2010-04-10 13:53:57 浏览:2084 来源:老中医养生网
当你在周日清晨把闹钟播快至夏令时的时候,你已经知道你将失去一个小时的宝贵睡眠。但你应该不知道如果你不适应这种调整,你将失去更多。
“在夏令时开始的前两天,交通事故发生率有所上升,”纽约蒙特费尔医院睡眠癫娴病忌吃什么-觉醒障碍中心的行为睡眠医学主任谢尔比•哈里斯如是说,“既然有这么多的交通事故,那么可想而知有多少其它的事情会受到影响了。”
确实,据去年秋天在《英格兰医学杂志》发表的一份研究披露:在每半年的时间转变之后,心脏病发病人数总会增加,在春天尤为显著。根据休斯顿卫理公会教派医院睡眠失调中心的主任医生阿帕拉吉萨•V所言,正常的生理节奏(生物钟)将用24至48小时来调整癫痫病的治疗费用贵吗时间变化。
好消息则是,专家有几个小办法可以帮助我们顺利转变:
在转为夏令时前三天,每天比前一天提早15分钟睡觉。但别为睡眠增多感到兴奋——因为要达到顺利调整的目的你必须提早15分钟起床。美国纽约州韦斯特北方医院中心睡眠医疗中心主任尼古拉斯•R医生说:“随着季节的改变,基本上你只需试着把平时上床的时间提早一点就行。”
确保你其它的生活节奏也要考军海医院评价虑到。哈里斯建议:夏至时开始前,晚餐最好提早一小时吃,别在下午和晚上打盹。
早晨醒来,让自己周围有足够的光亮,可以站在窗口或到屋外走一走。那样能使生理节奏提前一些。在日光下进行日间锻炼也有相同效果。
睡前至少6小时内避免喝茶、咖啡和含酒精饮品。
在周六的白天就把钟表调快一点,而不是睡前才调。你才能更早习惯时间的改变。
为夏令时开始后一两武汉治疗癫痫的大医院天制作简单的时间表,减少剧烈的运动,尽可能不开车(可以选择坐公车等)
对于有失眠症的人来说,夏令时的改变给他们的困扰更大。这一类的人群应该更加予以重视。阿帕拉吉萨•V指出:“那些有潜在睡眠障碍(例如睡眠呼吸暂停综合症)的人接受治疗需要配合时间的变化。
据美国医学研究所估计,大约五千万至七千万的美国人都面临着或大或小的睡眠问题。

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