什么食物增肌 这个常见食物是增肌佳品 –

发布时间:2020-09-17 来源:养生节目有哪些

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健身的人群最渴望的就是拥有简美的肌肉,女性能够拥有腹肌马甲线是一件令人羡慕的事情,男性拥有八块腹肌和健壮的手臂肌肉,也会让人觉得非常的有安全感,但是,肌肉并不是那么容易就能练成的,今天我们就来了解一下什么食物增肌?

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什么食物增肌 中国硬气功网

1. 鸡蛋 72so.net

想练出漂亮的腹肌,一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是完美的吉林哪家医院看癫痫蛋白质来源,因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。 dedecms.com

就是你不需要吃太多,一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。

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2. 三文鱼

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三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸,它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解,助於建构肌肉。 中国硬气功网

营养学家指出,要形成肌肉,必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质患上了癫痫病应该到医院挂什么科室呢?

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吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。 中国硬气功网

3. 杏仁

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杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素 E,维生素 E是一种强力抗氧化剂,可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤,促使肌肉生长更快。 72so.net

一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。 72so.net

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4. 牛肉 dedecms.com

牛肉是铁和锌的主要来源之一,铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。

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每450克的牛肉中就含有2克肌酸,肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。 copyright dedecms

5. 酸奶 本文来自织梦

对于锻炼后恢复及肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。 dedecms.com

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而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素,因而减少运动后的蛋白质流失现象。 copyright dedecms

6. 橄榄油 dedecms.com

橄榄油中含有单不饱和脂肪,是一种抗代谢分解的营养素,有益健康,且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素 E。 72so.net

摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。 copyright dedecms

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