卷腹怎么避免脖子发力 不想出现脖子疼就试试这样做!

发布时间:2020-07-30 来源:养生节目有哪些

卷腹时候身体不用提很高,只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了,固定颈部不动,可以试试单手握拳放在脖子前面,感受脖子有没有向上,做辅助卷腹,感受腹部正确发力。

另外还可以在头部下垫条毛巾,手抓住毛巾两侧,起身时帮助身体向上,眼睛保持看着天花板癫痫病危害性大吗,这样就一定程度能避免颈部发力进而发生弯曲。

很多人做卷腹之所以会用脖子的力量来帮忙,是因为腰背部的力量不足以将动作完成,因此想要避免脖子发力,还应增强腰背部的力量,如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。

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脖子酸痛甚至甚至伤害颈椎。

如果在卷腹时总是用脖子发力,甚至双手抱在脑后,将手臂的力量施加于头颈部,会给颈关节带来很大的压力,导致卷腹训练结束后出现脖子酸痛的情况,严重的可能会引起颈椎病。

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1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧;

2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,成都去哪里治癫痫要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。

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