饮食禁忌 警惕吃水果的八个陷阱(3)

发布时间:2020-06-17 来源:养生节目有哪些

吃水果必知6件事

1.每日1~2个水果

水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好。不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。

《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果,比如、梨、等,普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

2.可放在两餐之间吃

饭前治疗羊角疯病吃水果,还是饭后吃水果好?总的来说,饭前吃水果有助于在正餐时减少食量,控制体重,但如果肠胃比较虚弱的人,空腹吃水果可能会引起不适。

而饭后吃水果,可能会造成能量过剩,阻碍矿物质等营养素的吸收,加重肠胃负担。因此,最保险的方法,是在餐后1小时后再吃水果。

3.能吃水果就不要榨喝

将水果制成果汁都需要滤去渣子,而这些渣子中却含有丰富的营养物质,比如膳食纤维,其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。

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另外,在榨汁的过程中,因为水果的细胞壁破碎,其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此,果汁营养不如水果,鲜榨果汁一定要现榨现喝。

4.不可用水果代替蔬菜

整体上讲,水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、、柑橘、、等少数几种,多数水果的维生素含量较低。

若说起素来,水果与蔬菜的差别更大,除、柑橘和黄杏几种外,其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量,水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论松原市哪家医院治癫痫便宜

另外,蔬菜的含糖量通常很低,热量也低,多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多,就有糖分摄入过多的担忧。

5.水果不分伯仲,变换种类吃即可

人们总是对什么“水果之王”、“水果皇后”感兴趣,其实,同样是水果,营养价值都各有千秋。吃水果也要各种品种、各种颜色,搭配着吃。不要迷信哪一种营养高,就只吃那一两种水果。

6.不能单吃水果做正餐

水果虽哈尔滨癫痫医院哪里专业,看这里然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐,是远远达不到营养膳食的标准的。

总结:通过小编上文的介绍,你知道吃水果的八个陷阱有哪些了吗?你知道水果怎么吃最健康了吗?水果的营养很丰富,但是如果你的食用方法错误的话,反而会对身体造成危害,所以一定不要掉入这些“陷阱”。

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