缓解便秘的瑜伽体式有哪些?

发布时间:2019-11-28 来源:养生节目有哪些

便秘是很多人都会遇到的一个困扰,那种排便不畅的感觉,令人十分难受。便秘的形成原因有很多,通常是由于人的工作和精神压力比较大、饮食辛辣、吃水果少或是缺乏运动导致的。便秘的人该怎么办呢?你知道吗?其实,瑜伽也可以达到缓解便秘的效果哦,下面来看看缓解便秘的瑜伽体式有哪些?

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盘腿坐,臀部高于膝盖;设置定时器,做5分钟的冥想,让头脑彻底冷静下来;把注意力集中在呼吸上,赶走进入头脑的任何纷杂思绪,不要想别的事情。

双脚分开站立,两脚间距与臀同宽;以臀部为轴心,上半身向前弯折,胸部靠近大腿,必要时膝盖可以弯曲;癫痫有什么好的快臀部位于脚踝正上方,脖颈后方放松;双臂垂放向地面,双手掌心向下;脚底和脚趾坚实的踏在地面上;双腿保持牢固;做10次深呼吸。

四点着地,脚趾弯折,伸直双腿,双手按压在地面上,身体呈倒置V字型;两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩,双脚分开的距离与为什么吃三年癫痫药可以治愈臀同宽;双手掌心用力按压地面,双膝略弯曲,尾骨朝向上;做10次深呼吸。

仰卧于地面,双腿伸直,双臂放于身体两侧;左侧膝盖抬向胸部,双手手指交叉抱住膝盖下方;保持这个姿势不动,做20次深呼吸;回到初始姿势,右臂高举过头顶,向身体右侧拉伸;保持姿北京哪专治癫痫病势不动,做10次深呼吸;换另一侧做同样动作。

双脚在尽可能宽地分开,前脚趾指向“12点钟”的位置,后脚趾指向“9点钟”位置;上半身向右侧弯折,左臂高举过头顶,指向天花板,右手放在脚踝外侧;保持这个姿势不动,做10次深呼吸;换另一侧做同样动作。

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