糖尿病人应如何运动?

发布时间:2019-10-25 来源:养生节目有哪些

  首先,运动前的准备要充分。

  ①首先,应到医院做一次全面的检查,包括血糖、糖基化血红蛋白(或果糖胺)、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查。如果年龄已经超过40岁,最好作运动激发试验后的心电图,以判断心功能是否适合运动。

  ②要与医生共同讨论目前湖南较好的癫痫病医院的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。

  ③选择合脚的运动鞋和棉袜,特别注意鞋的密闭性和通气性,既不能进去沙、石子之类的东西,又能保证通气。

  ④要察看进行运动的场地,地面要平整,如果是在马路上进行,要避免车流拥挤的道路,运动时最陕西哪地方治癫痫病好有其他人一起在运动,让他们知道你是一位糖尿病病人,如果出现意外情况如何处理。

  其次,运动要循序渐进,运动时要遵守三部曲。

  ①运动前热身:在你正式运动前先作15分钟左右的热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。例如,在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿武汉看癫痫医院哪治得好,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。

  ②运动过程:在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5~1兰州癫痫病哪个医院治疗好0分钟,然后逐渐加量,一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。

  ③恢复过程:运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止。例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压压腿,再坐下休息。

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