春季运动保健要注意什么_运动养生

发布时间:2019-09-11 来源:养生节目有哪些

   春天来了,“潜伏”了一个冬天的人们终于可以走出家门,活动活动筋骨,抓紧时间把身上积蓄的脂肪甩掉,或是到郊外踏青提前感受春天。有关专家指出,每年春天都是运动伤害的高发季,由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。

  但是,由于刚刚入春不久,很多人还未真正走出天气寒冷不愿运动的状态,身体的多项机能还在“冬眠”。如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动,很有可能出现不适,出现肌肉拉伤或关节损伤等。特别是平时缺乏运动者,春游时切忌急速长途行走,要适当休息。

  不宜骤然进行

  锻炼前应先做些简单的四肢运动,以防韧带和肌肉扭伤。

<小儿癫痫病你治好了吗strong>  雾天不宜进行锻炼

  雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。

  锻炼时不宜用嘴呼吸

  锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

  锻炼时不宜忽视保暖

  开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。

  不宜空腹进行锻炼

  清晨除了血糖偏低外,人体血液黏滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏而猝死。

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  不宜早起外出锻炼

  清晨空气并不新鲜,只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子,那种闻鸡起舞的观念应予更新。

  运动健身的保健

  1、选择最全效的有氧运动

  选择适合自已的有氧运动

  游泳是极好的减肥方法,也是一种不错的全身性运动,而且对提高心肺功能很有效,只是游泳过程不要太追求速度,达到要求就行了,要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

  跑步也是很好的有氧运动,雾霾天气那么就可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼,也就是高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧的减肥,那么你会感到惊喜。全身持续抽搐是什么病>

  2、运动预热

  做好热身运动

  每次运动前需要先做一个热身运动,活动关节韧带、抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动着手,逐渐进入适当强度的运动状态。

  3、自我评估

  自我评估是重要指标

  自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括呼吸频率和心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短和心口发热还有头晕以及大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,所以这则是没有达到运动强度,那就说明你的锻炼不能达到增强体质和耐力的目的,而且还需要再加点量。

  4、运动时间吉林儿童癫痫病的治疗医院strong>

  把握运动时间

  一般每次有氧运动时间最好不要少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少不容易达到锻炼目的。。

  5、循序渐进

  运动要循序渐进

  这是所有运动锻炼的最基本的原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡,运动时间可以逐渐加长,运动次数由少增多。关键在于:要基于自己原有的体能的条件,还要根据自己的运动兴趣来选择有氧运动,当然你也可以为自己设计一个有氧运动的方法,因为身体只有自己最了解。

(责任编辑:彭志兴)