吃什么可以增加免疫力 试试这7种营养_生活指导

发布时间:2019-09-11 来源:养生节目有哪些

  营养是免疫力的基础,营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量,是最理想的蛋白质来源,应每日一个。其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。

  

  1、B族维生素

  维生素B2是活细胞中氧化作用的必需品,它与机体的抗氧化防御体系天津癫痫医院密切相关。维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质。能缓解压力,提高免疫功能。大豆就是一个不错的选择。

  2、维生素C

  可促进抗体形成,增强机体抗病能力,提高人体免疫力,充足的维生素C,能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。

  3、铁

  是血红蛋白的重要成分,许多重要的酶系统都含铁,它能保证免疫体系的完整性。铁缺乏时经常伴发感染,还会导致吞噬成都到哪里治癫痫最好细胞的吞噬功能和杀菌功能而降低人体免疫力。

  4、维生素E

  属于抗氧化剂,能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸,保护免疫系统遭受自由基的伤害。并且可增强肝脏的解毒作用,提高机体的免疫力。

  5、锌

  它的缺乏对免疫系统的影响非常明显,通常可导致正在生长发育的儿童、青少年生长停滞、感染增多。

  6、维生素A

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  能够维护呼吸道粘膜的完整性,阻挡病原微生物的入侵,减少感染的机会。并且它还是抗氧化剂,保护免疫系统遭受自由基的伤害。

  7、硒

  人体内硒绝大部分与蛋白质结合为硒蛋白,几乎存在于所有免疫细胞中。

  的2种日常方法

  1、晒太阳

  其实晒太阳是一种合理有益身心的好方法,比如说日本、美国的家长孩子睡觉抽搐怎么回事会在孩子小的时候就注意多给孩子晒太阳,这样不仅有益孩子的生长还能增加的抵抗力。

  2、良好的睡眠

  其实我们现代很多人类的都是由于人们不好的生活习惯引起的,睡眠时保障我们一天正常生活的必要条件,如果机体没有得到良好的休息就会引起疲劳、免疫力下降等一系列问题,所以良好的睡眠时基础。精彩推荐:

(责任编辑:彭志兴)

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